タロってデザれるイタコ
シバトモです♪
まいどヽ( ・∀・)ﾉ
3月に完全MEC／ケトジェニックから
始まった体質改善ですが、
判明してから少しだけ糖質を摂り
脂質を減らすように切り替えて、
（MCTだけは変わらず摂取：後述）
先月から無酸素運動を積極的に取り入れ
筋トレも通い始めて
自重トレーニングも隔日ペースで
始めています。
先週からもう一件、
パーソナルトレーニングジムを
掛け持ちすることになり(笑)
週2ペースで強力に筋肉追い込み(笑)
筋肉痛が嬉しくなってる
ワシはたぶん変態なんだと思う(笑)
そして、
昨日からプールにも行き始めました。
（泳ぐの超好き）
施設のホムペから借りました♪
ついうっかり、久々に泳げる嬉しさのあまり
本気の全力泳ぎをした結果、
筋トレパイセンねさんからこんなコメント(笑)
ですよね(笑)
水泳くらい有酸素運動しないでどーする(笑)
そして、
プロテインは引き続き朝昼晩飲んで
たくさん飲むから赤ちゃんサイズ購入(笑)
（NUTRABAIOのアイソレート（WPI）ホエイプロテイン飲んでます）
血流も大事なので、
続けて飲んでいます。
ま、こんな感じで、
今は食事よりも筋トレらぶ♡に
なってるワタクシですけども、
体質改善で必要な要素は
負荷
休息
栄養
この３つが伴ってこそだなと
自分の体で実感しています。
負荷ってのは、
筋トレってのもあるだろうし
食事制限ってのもあるだろう。
それはその人の今の体調や
体格、目指すところによって
変わると思うし、
心理的なコトで言うなら
「それはないわ」ってヤツを
やることだと思っています。
例えば筋トレも食事制限も
両方怖いしイヤだとしたら、
両方する価値はあるってコトです。
休息ってのは、
筋トレなら適度に筋肉を休ませる
食事制限だったらたまに好きなものを
食べる日もつくるとか。
栄養ってのは、
書いてそのまんま(笑)
高タンパクは基本で
エネルギー源となる脂質と糖質は
体質によってコントロールする、
あと、貧血対策や血流対策を
目指した栄養素を摂ること。
この３つが成り立ったときに
人の体って芯から変わっていくなと
経験ですが思います。
で、
これって全てにおいて、
今「無い」と思うコトを
現実的に「ある」という状態を
感じるには必須なコトだと思っていて
ほんと、
なんでもおなじやなーと
日々痛感しております。
他のことでいうなら、
適度な負荷と、
（今までの逆をする）
適度な休息と、
（心地よさを取り入れる）
適度な知識。
（それらに繋がるヒント）
これらが今までの習慣を変化させ
ひいては現実も変える事につながると
思うんだよねぇ。
今までの習慣の結果が、
今の自分の「ない」と思える
状況を作ったわけで、
それと真逆というか
やったことないコトを
やってみて始めて、
「ある」に現実も沿い始めるし
心も気づいていくもんですから、
そこには
上記の3要素は必要かと。
筋トレ始めてからは
体重や体脂肪の数値は
測るのをやめてたんですけど、
（てかどーでもよくなった。体のラインで分かるから）
エステに行ったら、
「背中が変わりましたね！」と
嬉しい変化も教えてくれました♡喜
で、で、で。
食生活と生活習慣を変えてみて
体の体感にも変化が出てきました。
脂っこいのがしんどい(笑)
その代表例として、
あの完全無欠コーヒーが
しんどくなってきて要らなくなってきた。
恐らく、
血流も代謝も良くなり、
食事も高タンパクは変わらないけど
遺伝的体質に合わせて食事に
少し脂質を減らし糖質を加えた結果、
本来、代謝が苦手だった脂質が
本格的に無理になってきた模様。
要は、要らん、と
体が教えてくれてるんだと思う。
でも、
以前大幅に痩せた時の反省点として
「良質な油分は最低限必要」ってのは
痛感しているので、
しばらくの間、
コーヒーにMCTオイルだけ入れて
飲んでたのよね。
（もはやバターコーヒーでも完全無欠でも何でもないｗ）
脂質代謝が良くない自分にとっては
いくらリノール酸が入ってるとはいえ
グラスフェッドギーやグラスフェッドバターは
結局、飽和脂肪酸なわけです。
けど、MCTオイルは中鎖脂肪酸なので
体も慣れてきて別段、不都合は無い。
むしろ適量摂る（大さじ1杯程度）は
体にはいい。
てことで、
コーヒーにMCTオイルぶっこんで
攪拌して飲んでたんだけど、
なんかコレ、コーヒーにする
意味あるんか？って思ってさ(笑)
（これならフツーのブラックの方が美味い）
で、
「あ、プロテインにMCT混ぜてしもたら攪拌できるしええんちゃうん！」
って思いついたので、
朝のプロテインに混ぜて飲んでみたら
何の損傷もなく、普段の感じの
プロテインのままで、
むしろ、
コーヒーに入れて飲むより
しんどくなかったんすよね。
（後で調べてみたら、実はダイエット系の栄養業界ではMCT×プロテインってのは結構メジャーだったコトが判明ｗ）
こんな感じに今は至っております。
あ、MECでは定番だった
チーズもほぼ食べるのやめました(笑)
しんどいわ。たくさん食えない(笑)
脂質も高いしそれなら
プロテイン飲んでおく(笑)
この当初からすると
エライ変わりようだなと
自分でも思いますがｗ
けど、
この色んなトライアンドエラーで
今、一番、心身共に健康に向かって
心まで充実しとるやないか！
と、思っておる次第です(笑)
てことでやっぱり
体質改善したいなら
遺伝子検査は必須だと思うし、
（遺伝子検査についてはコチラ）
それで自分の遺伝的体質が分かったら
一旦、それに従うのはめちゃくちゃ大事
だと思います。
「別に今はしんどくないし」
ってのは、一番アテにならんわいと
（なんせブレてたりすっからねｗ）
ここはほんとーに、
心も体も、何なら全ての事象において
おなじだわと思いますハイ。
体質改善にめっさ大事なのは
やっぱりプロテインですね(笑)
粉のプロテインもそうだし、
高タンパクって意味ね。
飲む粉のプロテイン（ホエイ）が
個人的には一番推奨。
推奨する理由は
とにかく吸収が早いのと
（ホエイだけね）
アミノ酸もスコア100で
ミネラルバランスもいいから。
（もちろんビタミン類も大事だから何かしらの手段で摂るのを推奨）
食事だけでコレを補うのには
量として限界あるわいな。
プロテインが飲みづらいって
言う人いてるけどさ、
それ、味だけのせいとは限らない。
体が低タンパク状態だと
タンパク質自体を受け付けない体に
なっちゃってたりするだけだったり
もあるし、
（けど、筋肉というか人の体の大半はタンパク質でできているんだから本来は必要なのは当たり前）
とりまガタガタ言わんでええから、
何でもええからホエイプロテインを
1日1杯からでいいから飲んで！
って思います(笑)個人的に。
宇宙はタンパク質で出来てるんだよたぶんきっと(笑)
【追加募集★本日〆切】
開始早々、続々エントリー入ってます！これが0期ラスト募集！
5月２２日～６月５日（水）まで
『心の総合カルチャースクール』
0期の追加募集が始まったよん♡
★途中参加でも今までの録画動画が見れますのでご安心を♡
６／５までの期間限定だから
気になる人は見逃さない方がイイッス！
この追加募集のタイミングは、
それぞれの講師の第一回目は
録画視聴で見れて、
それ以降の第2回目は、
リアルタイムでも参加できるように
なっております♡（偶然
⇒お申し込みはこちら★
⇒詳しくはこちら★
（追加募集の〆切は6/5）
▼7/29（月）15時～
【シバトモ爆笑タロットお茶会Vol.6@大阪】
追加増席も全て満席になりましたので
実験的に「流れ弾席」ってのを
限定募集しています。（残席わずか）
何も質問しない、ただ周りのやりとりを
聞いてるだけですがこの状態がまたエグいらしいっす(笑)
（会場のオーナーがソレ体感してヤバいっていってた件ｗ）
なので、
今回もあっという間に満席になり
いつも、次回のお席は来た人で先に埋まる状態
にもなってるんで、
流れ弾席でまず様子を見て、
ついでに流れ弾に当たりまくって(笑)
いいなと思うなら来た人限定の最優先申込み
ってのにも活用できるお席です(笑)
▼傍聴専用★流れ弾席（残席わずか）
料金：5,000-（ワンドリンク付き）
流れ弾席エントリー希望の方はLINE@からメッセージで
「流れ弾席参加希望」と明記してお名前とお電話番号をお知らせ下さい。
（こちらも席数に限りがあります）
お席確保可能な場合は、
追ってご返信にてお支払いや場所の
詳細をお知らせいたします。
▼流れ弾席エントリー
▼今までのタロットお茶会の模様
⇒シバトモ爆笑タロットお茶会Vol.1
（Vol.3（2019.10.19開催分）のレポが見当たらんｗ）
つぶやいたり、イベントなどの先行案内・たまに質問にお答えしたり♪
【シバトモLINE@】
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